Failure Nedir?

Fitness’ta “failure” (kas yorgunluğu ya da tükenme), bir egzersiz sırasında kasların, doğru formu koruyarak bir tekrar daha yapamayacak hale gelmesi anlamına gelir. Yani, belirli bir ağırlıkla yapılan setin sonunda kaslar tamamen tükenir ve bir tekrar daha yapılması mümkün olmaz. Bu, kas gelişimi ve güç artışı için etkili bir antrenman yöntemi olarak kabul edilir.

Kas Yorgunluğuna (Failure) Gitmenin Faydaları:

  1. Kas Büyümesi (Hipertrofi): Kaslar failure noktasına kadar zorlandığında, mikro travmalar oluşur. Vücut, bu travmaları onarırken kasları daha güçlü ve daha büyük hale getirir.
  2. Dayanıklılığı Artırır: Kasların son sınırına kadar zorlanması, kas dayanıklılığını artırarak ilerleyen zamanlarda daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar.
  3. Merkezi Sinir Sistemi Gelişimi: Failure antrenmanları, kas ve beyin arasındaki iletişimi geliştirir, böylece vücudunuz hareketleri daha verimli yapabilir.

Ancak, dikkat edilmesi gereken noktalar:

  • Aşırıya Kaçmamak: Her antrenmanda failure noktasına gitmek kas yorgunluğu ve aşırı zorlanmaya yol açabilir, bu da ilerlemenin yavaşlamasına ve sakatlanmalara neden olabilir.
  • Programlanmış Failure: Failure’a ulaşmayı içeren antrenmanlar, iyi planlanmış bir programın parçası olarak uygulanmalı ve toparlanma süreci göz önünde bulundurulmalıdır.

Özetle, failure fitness dünyasında kas gelişimi için etkili bir yöntemdir ancak dikkatli ve dengeli bir şekilde kullanılmalıdır.

Alışveriş Sepeti