BLOG
Failure Nedir?
Fitness’ta “failure” (kas yorgunluğu ya da tükenme), bir egzersiz sırasında kasların, doğru formu koruyarak bir tekrar daha yapamayacak hale gelmesi anlamına gelir. Yani, belirli bir ağırlıkla yapılan setin sonunda kaslar tamamen tükenir ve bir tekrar daha yapılması mümkün olmaz. Bu, kas gelişimi ve güç artışı için etkili bir antrenman yöntemi olarak kabul edilir.
Overtraining Nedir?
Overtraining (aşırı antrenman), vücudun toparlanma kapasitesini aşacak kadar yoğun ve sık antrenman yapılması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu durumda, kaslar yeterince dinlenemez ve toparlanamaz, bu da performans düşüşü, sakatlanma riski ve genel sağlık sorunlarına yol açar.
Progressive Overload Nedir?
Progressive overload (kademeli yükleme), kasların gelişimi ve güç kazanımı için uygulanan bir antrenman prensibidir. Bu prensibe göre, kaslarınızı sürekli olarak daha fazla zorlayarak, onları adapte olmaya zorlamanız gerekir. Yani, zamanla ağırlığı, tekrar sayısını, set sayısını veya egzersizin zorluk seviyesini artırarak vücudun sürekli olarak yeni bir stres altında çalışmasını sağlarsınız. Bu şekilde, kaslar daha fazla güç ve dayanıklılık kazanarak büyür ve güçlenir.
Endorfin Hormonu Nedir? Ne İşe Yarar?
Endorfin hormonu, vücudun doğal olarak ürettiği ve mutluluk hissi veren bir nörotransmitterdir. Beyin tarafından salgılanan bu kimyasallar, özellikle stres, acı ve fiziksel efor gibi durumlarda devreye girer. Endorfinler, vücudun doğal ağrı kesicileri olarak bilinir ve aynı zamanda ruh halini iyileştirme, rahatlama ve tatmin duygusu yaratma gibi işlevleri de vardır.
Drop Set Nedir?
Drop set, bir direnç antrenmanı (ağırlık kaldırma) tekniğidir ve kasları tamamen tükenmeye kadar zorlayarak hipertrofiye (kas büyümesine) katkı sağlar. Drop set, ağırlıkla yapılan bir egzersiz sırasında kas tükenme noktasına ulaşıldığında, ağırlığın azaltılarak egzersize devam edilmesi anlamına gelir. Bu teknik, kasları maksimum düzeyde zorlayarak antrenman yoğunluğunu artırır.
Kas Kaybı (Atrofi) Nedir?
Kas kaybı (atrofi), kasların küçülmesi ve güç kaybetmesi anlamına gelir. Bu durum, genellikle kasların yeterince kullanılmaması veya bazı sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Kas atrofisi, kas dokusunun azalması sonucu kasların hacim ve kuvvet kaybetmesiyle karakterizedir. Atrofi, yaşlanma sürecinin bir parçası olarak da ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla hareketsizlik, sakatlıklar, yetersiz beslenme veya belirli hastalıklarla ilişkilidir.